ಬೆಂಗಳೂರು.....
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಹೌದು
ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ವಾಹನ ಚಾಲನೆ, ಮೊಬೈಲ್–ಟಿವಿ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದಿನದ ಬಹು ಭಾಗವನ್ನು ಕುಳಿತೇ ಕಳೆಯುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯ ವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೇ ದಿನದ ಚಲನವಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿ
ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವು ದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗ ಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ವೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವ ಬದಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ ಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸು ವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸು ವುದು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ವಯೋವೃದ್ಧರು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ ಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಸದಾ ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಏಕಾಏಕಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹವಾಮಾನ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆಸುತ್ತು, ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿ ಕೊಂಡರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ತುರ್ತು ಲಕ್ಷಣ ಗಳಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂಳೆ–ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ; ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
ಸುದ್ದಿ ಸಂತೆ ನ್ಯೂಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಡೆಸ್ಕ್.....
